간편하게 즐길 수 있는 과일인 바나나는 단순히 맛있을 뿐만 아니라 우리 몸에 다양한 이점을 제공합니다. 특히 에너지를 빠르게 충전해 주는 식품으로 운동 전후 간식으로도 사랑받는데요. 바나나에는 소화에 좋은 식이섬유와 체내 균형을 유지하는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 이번 글에서는 바나나 효능과 더불어 일상 속에서 효과적으로 섭취하는 방법까지 소개합니다.
바나나란?
바나나의 경우 아열대에서 생산되는 과일로 사계절 내내 즐겨 먹는 과일 중 한 개입니다. 바나나의 경우 다른 과일과는 달리 먹기가 손쉽고 휴대성이 편해서 살 빼기 식단으로 추가해 먹기도 하고 간단히 탄수화물을 대체하고자 드시는 경우도 있답니다. 바나나의 경우 지구 상에서 가장 오랜 시간 동안 인류와 긴밀한 관계가 있는 야생 과일이고 칼륨, 카로틴, 비타민 A 등 영양 분또 한 풍성하게 포함하고 있답니다. 이런 바나나는 저열량 음식으로 지방이 거의 없으므로 살 빼기 목적으로 복용하는 경우도 많이 있다고 하며 칼로리도 낮아 비만인 사람에게도 적합한 과일이예요.
바나나 효능
1. 바나나 효능 - 우울증 개선
바나나에는 트림 토판이라고 부르는 성분이 있는데 이 성분은 뇌의 흥분전달 물질인 세로토닌을 활성하 시켜 기분을 좋게 만들어 줄 수 있답니다. 바나나 하나만 먹어도 세로토닌이라고 부르는 물질을 증대시키기에 충분하다고 하니 기분이 다운되거나 스트레스를 받는 날 섭취를 하시면 좋을 듯해요.
2. 바나나 효능 - 살 빼기
바나나는 살 빼기 할 때 중요한 포만감을 느끼게 해주는 효과가 제일 좋은데요 이는 뇌의 시상하부를 자극해 줌으로 인해 포만감을 잘 느끼게 해준다고 해요. 또, 바나나가 함유하고 있는 펙틴과 식이섬유를 먹게 되면 장이 자연스럽게 움직이게 되고, 그로 인하여 변비 예방과 보완에 좋은 효과를 보인다고 해요. 바나나를 꾸준하게 섭취하게 되면 체중 감량 효과뿐만 아니라, 운동을 하시는 분께서는 근육 강화에도 좋은 효과를 줍니다.
3. 바나나 효능 - 눈 건강
바나나 속에는 비타민A가 풍성하게 함유되어 있어요. 비타민A 성분은 눈의 피로를 해결해주고 시력을 보호하며 눈 건강에 좋은 영향을 준다고 해요. 그리고 바나나에 풍성하게 들어있는 베타카로틴 성분은 신체 안에 흡수되면서 비타민A로 전환해서 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 안구질환을 예방에 도움을 준다고 해요.
4. 바나나 효능 - 고혈압 예방
바나나에는 100g당 346mg의 칼륨이 포함되어 있다고 해요. 바나나에 들어가 있는 칼륨은 사과의 3배. 우유의 1컵에 달하고 칼륨은 우리의 인체에 있는 나트륨을 배출하는 중요한 영양소중 한 개며 혈중 나트륨 농도를 감소시켜 고혈압 미리 막는데 도움이 된다고 해요.
5. 바나나 효능 - 피부미용
바나나는 비타민군을 많은 양으로 포함하고 있어 맑은 톤의 피부 타입 으로 생성해 주는 효능이 있어요. 바나나는 항산화 효과가 있어서, 각별히 여름에 자외선이 강해 피부가 지칠 때 피부 세포를 회복할 수 있도록 돕는 효능도 있기 때문에 자주 섭취해주시는 것이 좋아요.
6. 바나나 효능 - 항암 효과
바나나는 항암 효과도 있다고 해요. 바나나 껍질에 검은 반점이 발생되는데 이것을 슈가스팟이라고 불러요. 슈가스팟이 많이 생겨 날수록 당도가 높아지고 암세포를 무너뜨리는 종양 괴사 인자도 증가하게 되어 암 예방하는데 효과가 좋다고 해요. 그냥 노란색인 바나나보다 슈가스팟이 많은 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 하니 이 점 참고하셔서 바나나 고르시면 좋을 것 같아요.
7. 바나나 효능 - 불면증 완화
바나나에 포함된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 해결해주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도우며 바나나 속 풍성하게 들어있는 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와주어 잠을 청하는데 도움을 준다고 해요. 잘 익은 바나나와 꿀을 이용하여 바나나 발효액을 만들어 잠들기 전 미지근한 물에 바나나 발효액을 한 숟가락 타서 섭취하면 불면증 완화에 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.
바나나 보관법
바나나를 보통 사놓고 며칠 만에 먹을지를 생각하여 구매하는 것이 좋을겁니다. 만일 바나나를 보관하는 기간 길다고 하면, 덜 익은 바나나를 구매하시는 게 좋아요. 꼭지 부분이 푸른색을 띠고 있는 바나나를 구매하시면 조금 더 긴 시간 신선한 상태를 유지할 수 있어요. 바나나는 상온에서 보관하며 냉장 보관 시에는 껍질이 까맣게 변해 버린다고 해요. 만에 하나라도 관리가 쉽지 않을 경우는 껍질을 벗겨 비닐봉지에 싸서 냉동실에 얼려두는 게 좋다고 해요. 그밖에 갈변 현상을 줄이기 위해서 꼭지를 랩이나 호일로 밀봉하기도 하고 레몬즙을 짜서 바나나와 섞어 두면 색깔도 변하지 않고 바나나 향을 오래 보존할 수 있다고 하네요.
바나나 칼로리
살 빼기를 하는 여성분들도 즐기는 과일인만큼 칼로리도 따져보지 않을 수 없는데요 바나나는 100g 당 약 80kcal 를 갖고 있다고 합니다. 사실 다른 과일에 비하면 칼로리가 높은걸로 알려져 있는게 사실입니다. 자세한 영양정보는 하단과 같습니다.
칼로리: 80 kcal
탄수화물: 21.1 g
단백질: 1.2 g
지방: 0.2 g
식이섬유: 1.9 g
칼슘: 4 mg
인: 18 mg
철: 0.7 mg
나트륨: 2 mg
칼륨: 380 mg
마그네슘: 24 mg
철분: 0.26 mg
비타민 A: 64 IU
비타민 B6: 0.367 mg
비타민 C: 8.7 mg
바나나 부작용
부작용은 아니긴 하지만 바나나에 포함된 특정 성분에 주의하시는 게 좋겠습니다. 바로 칼륨인데요, 칼륨이 풍부하다는 바나나 효능 때문에 신장 질환이 있으신 분께서는 피하는 게 좋다고 해요. 하지만 간식 대용으로 바나나를 섭취하실 때도 주의가 필요한데요. 각별히 바쁜 아침 식사대용으로 바나나를 많이 드시는데요. 그렇지만 충격적인 사실은 바나나를 공복에 섭취하는 것은 좋지 않다고 해요. 간단하게 아침 식사 후에 후식으로 먹는 건 상관없지만, 공복 상태일 때 바나나를 섭취하다 보면, 위에서 말한 바와 같이 마그네슘과 칼륨 불균형을 일으켜 심혈관에 무리를 주게 됩니다.
맛있는 과일 바나나 효능, 바나나 칼로리와 바나나 보관법, 바나나껍질 음식물쓰레기 꿀팁에 대하여 알려드렸어요. 위 내용 바탕으로 건강에 항상 힘써보시기 바랄게요. 방문해 주셔서 감사드려요.